Fitness-Freunde! Heute präsentieren wir euch ein fantastisches Rezept für Protein-Oats, das nicht nur unglaublich lecker ist, sondern euch auch mit wertvollem Protein versorgt, um euren Tag energiegeladen zu beginnen. Unsere Vanilla Blueberry Overnight Oats sind nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch eine köstliche Möglichkeit, eure Fitnessziele zu unterstützen. Lasst uns direkt loslegen!
Nährwertangaben (pro Portion):
- Kalorien: 375 kcal
- Protein: 31 g
- Fett: 11 g
- Kohlenhydrate: 32 g
Zutaten für eine Portion:
- 35 g Haferflocken
- 30 g Vanille-Proteinpulver
- 1 TL Chiasamen
- 200 ml Wasser
- 1 EL Sojajoghurt
- Blaubeeren
- Bannanen (optional)
- Erdnussmus
- Nüsse nach Wahl
Zubereitung:
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Vermische die trockenen Zutaten: In einem verschließbaren Glas vermische die Haferflocken, das Vanille-Proteinpulver und die Chiasamen gründlich miteinander. Diese Mischung bildet die Basis für deine Protein-Oats und sorgt für eine langanhaltende Sättigung.
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Füge die Flüssigkeit hinzu: Gieße die 200 ml Wasser über die trockenen Zutaten in das Glas. Du kannst auch Mandel-, Soja- oder Hafermilch verwenden, um den Geschmack zu variieren. Rühre alles gut um, bis alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind.
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Gib den Sojajoghurt hinzu: Füge einen Esslöffel Sojajoghurt hinzu und rühre ihn vorsichtig unter die Mischung. Der Joghurt verleiht den Overnight Oats eine cremige Konsistenz und sorgt für einen zusätzlichen Proteinschub.
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Toppings hinzufügen: Füge eine Handvoll Blaubeeren, einen Klecks Erdnussmus und ein paar Nüsse nach Wahl als Topping hinzu. Diese Zutaten geben den Overnight Oats nicht nur einen köstlichen Geschmack, sondern auch eine Extraportion Nährstoffe und gesunde Fette.
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Ab in den Kühlschrank: Verschließe das Glas gut und stelle es über Nacht in den Kühlschrank. Durch die Zeit über Nacht können sich die Aromen perfekt entfalten und die Haferflocken quellen lassen.
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Genieße am nächsten Morgen: Am nächsten Morgen nimmst du das Glas aus dem Kühlschrank, rührst die Zutaten noch einmal um und schon kannst du deine Protein-Oats genießen!
Fazit: Unsere Vanilla Blueberry Overnight Oats sind nicht nur eine köstliche Frühstücksoption, sondern auch eine ideale Mahlzeit für unterwegs oder nach dem Training. Sie sind reich an Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten, um dich optimal mit Energie zu versorgen und deine Muskeln zu unterstützen. Also, probiere dieses einfache und leckere Rezept aus und starte deinen Tag auf die beste Weise!